أ / جمال سلامه يرحب بكم
إهداء لدارسي اللغة العربية والدراسات الإسلامية
مجموعة تمارين عضلة التراي سبس....بالصور

 
التراي سبس هي العضلة المقابلة لعضلة الباي سبس
 
وإليكم تمارينها:
 
بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الجلوس طولاً على مقعدين مرتفعين
- مسك المقعد الأول براحتى اليد وظهر اليد للخارج
- النزول بالجذع والمقعدة إلى أسفل لأقصى مدى ممكن , والرجوع لوضع الجلوس طولاً مرة ثانية
ملاحظات :
- النظر للأمام
- عدم ثنى الركبتين
- يفضل أن يكون اليدين والعقبين على إرتفاع واحد
- ويمكن زيادة الحمل التدريبى بوضع أحمال على الفخذين
 

 
بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الوقوف على جهاز الكابل كروس
- ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
 
 

 
بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر مع ثنى الركتين عبى مقعد مرتفع أمام جهاز الكابل كروس
- مسك ذراع الدجهاز من أسفل
- ثنى ومد مفصل المرفق مع ثبات العضد عمودى على الجذع
 
 

 
بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :العضلة الصدرية الصغرى , الفص الامامى لعضلة الدالية

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر
- مسك البار بقبضة ضيقة
- الصعود والهبوط مع مراعاة أن يكون العضد بجوار الجذع
 
 

 
بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على دامبلز باليدين معاً
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع
 
 

 
بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على بار زجزاج ( EZ ) بقضة ضيقة
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع

 


بيانات التمرين
تمرين رقم : 7
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :العضلة الصدرية الصغرى

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الجلوس على جهاز المتوازى
- ثنى ومد مفصل المرفق باستمرار
 
 

 
بيانات التمرين
تمرين رقم : 8
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الجلوس على مقعد مائل إلى أعلى القبض على بار زجزاج ( EZ )
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع
- الوصول بالبار أسفل الرقبة ( خلف الرأس )
 
 

 
بيانات التمرين
تمرين رقم : 9
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الوقوف على جهاز الكابل
- رفع الذراعين عالياً وثنى المرفقين خلفاً والقبض على ذراعى الجهاز
- ثنى ومد مفصل المرفق باستمرار
 
انتهت تمارين عضلة التراي سبس
 
 
ولا تنسوني من الدعاء
 
 
 
ولمراسلتي أوالشكاوي أوالاقتراحات
 
 
 
 
 
 
 
 
الجنــــ جمــ سلامه ــال ــــرال


Add a Comment



Add a Comment

<<Home